С кофеина нужно слезать постепенно
Зависимость от кофе – частая история в современных реалиях. Постоянные недосыпы, заманчивые уютные кофейни, соблазняющие на очередную чашечку горячего напитка – против всего этого трудно держаться, однако большое количество кофе в рационе (более 3 чашек в день) считается вредным и вызывающим привыкание.
Врач-терапевт Наталья Зубарева отметила, что в больших количествах кофе действительно способен действовать как запрещенные вещества и вызывать ощущения, схожие с ощущениями под воздействием этих веществ. К типичным симптомам относятся: эйфория, снятие болевого синдрома, желание выпить еще, в перспективе состояние постоянной усталости и разбитости.
Резко отказываться от кофеина нельзя, высока вероятность срыва, кроме того, начинать нужно с рациона питания. В основе должны быть белки, жиры и клетчатка. Чего точно не должно быть, так это пищевого мусора. Необходимо убрать соусы, алкоголь, пакетированные соки, сахар и фастфуд. Что касается непосредственно кофе – его количество также следует снижать постепенно. Для стимулирования удовольствия во время употребления кофе, можно придумать новые сценарии, в которых кофе будет ритуалом отдыха и расслабления, отвлечения от работы. Использовать кофе для поднятия артериального давления запрещено.
Режим сна также нужно корректировать. Прежде всего важно помнить, что необходимо спать по 7-8 часов в сутки, а если есть возможность – больше. Ложиться нужно не позднее 10-11 вечера, а вставать около 7 утра. За час до сна нельзя брать в руки гаджеты, читать новости, смотреть смешные видео и проверять почту. Стоит отметить, что этого лучше не делать и сразу после пробуждения.
Постепенно шаг за шагом зависимость от великого и ужасного кофе будет снижаться. К слову об ужасности – споры о вреде напитка не утихают до сих пор, с самого XVIII века, когда шведский король Густав III решил провести так называемый «кофейный эксперимент». Эксперимент должен был доказать вред кофе для организма человека.
В XVIII веке в Швеции кофе стал модным напитком среди знати и богачей. В середине столетия в государстве был издан указ против кофе и чая, содержащего кофеин – за употребление любимых напитков приходилось платить огромные деньги и штрафы, а позднее кофе запретили вовсе. Дабы доказать вред кофе Густав III решил провести кофейный эксперимент, который провалился и показал, что кофе не влияет на продолжительность жизни. Сейчас Швеция входит в топ-10 стран с самым большим количеством потребляемого кофе на душу населения. Лидирующими странами в списке любителей бодрящего напитка считаются Финляндия, Норвегия и Исландия, в которых жители употребляют по 9-12 килограммов продукта ежегодно. Что касается России, в стране кофе любят, но по потреблению россияне не сравнятся со шведами и тем более финнами – в стране на одного человека приходится всего 0,9 килограмма в год. Это объясняется тем, что в России на протяжении долгого времени был культ чая, в котором, как отмечают врачи, кофеина ничуть не меньше.
