Качество сна – главный маркер состояния человека.
Кардиолог, терапевт и нутрициолог Наталья Зубарева рассказала, какие условия влияют на качество сна и почему можно проснуться уставшим.
Одной из причин усталости по утрам – это поздний отход ко сну. По словам врача, здоровый сон должен начинаться в 22-23 часа и заканчиваться в 6 или 7 часов утра. Именно в этот временной период нервная система восстанавливается, иммунитет повышается, а тело худеет.
Также на качество сна влияет свет в помещении – его быть не должно. Полная темнота стимулирует выработку гормона сна, который регулирует циклы сна и бодрствования.
Многим мешает нарушение режима дня в выходные. Ни в коем случае нельзя сбивать режим и вставать в 12 дня, если в остальные дни бодрствование начинается в 5 утра.
– Организм живет в соответствии с циркадными ритмами, которые регулируют сон и бодрствование. Расписание помогает синхронизировать циркадный ритм, благодаря чему сон становится более качественным, а эмоциональное состояние – стабильнее, – отметила Зубарева.
Не стоит засыпать рядом с домашними питомцами и тем более делить с ними кровать. Дело в том, что у животных свой режим дня, по которому они живут, поэтому тогда, когда хозяин спит, питомец может мешать ему – вертеться, издавать ненужные звуки, громко топать, ложиться верхом, чесаться или даже намеренно будить из желания развлечься.
Запрещено прикасаться к гаджетам перед сном – это одна из самых больших ошибок человека.
– Синий свет сбивает циркадные ритмы и нарушает выработку мелатонина, тем самым снижая качество сна, – резюмировала эксперт.
