Связь ночного отдыха и когнитивных способностей была подтверждена исследованиями.
Ученые Института мозга и психического здоровья Тернера в Мельбурне выяснили, что уменьшение продолжительности сна даже на 1 процент чревато повышением риска развития деменции в зрелом возрасте на 27 процентов.
По данным JAMA Neurology, длительность сна менее 5-6 часов повышает риски развития деменции на целых 30 или даже 50 процентов. Также важно качество сна – особое значение имеет фаза сна с быстрыми движениями глаз (REM-фаза). Она крайне важна для консолидации воспоминаний и при недостатке также влияет на когнитивные способности.
Чтобы повысить качество сна, необходимо придерживаться некоторых правил, например, ложиться спать в одно и то же время и не сбивать режим сна даже в выходные и праздники. Также важно убрать из спальни все электронные приборы. Спать лучше в полной темноте в проветренном прохладном помещении.
– Запомните: постель предназначена только для сна и секса. Кроме того, избегайте обильных приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном. А еще занимайтесь физическими упражнениями. Физическая активность в течение дня облегчает засыпание, – резюмируют неврологи.
