Ведомство рассказало о правилах и преимуществах здорового ночного отдыха
Сомнолог, заведующий отделением Сеченовского университета Минздрава России Михаил Полуэктов рассказал, как полноценно отдыхать и высыпаться. В пятницу, 15 марта, отмечается Всемирный день сна.
Многим давно известно о базовых рекомендациях для ночного отдыха. Следует проветривать помещение, отказаться от яркого освещения гаджетов за несколько часов и от перекусов. Однако сомнолог Минздрава РФ поделился другими особенностями отдыха.
Первым правилом Минздрав РФ отмечает необходимость выделять на ночной сон для взрослого человека не менее семи часов. Недостаток отдыха в перспективе может привести к сахарному диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Также риску дальнейшего развития заболевания подвержены те, кто страдает артериальной гипертонии.
Люди, которые спят недостаточное количество часов, на 10% чаще имеют трудности с избыточным весом. Поэтому сомнолог Михаил Полуэктов рекомендует позаботиться о комфортных условиях отдыха, если есть желание похудеть.
Минздрав отмечает, что вред от нескольких звонков будильника по утрам научно не доказан, однако зачастую громкие звуки прерывают глубокую фазу сна, что способствует сокращению защитных функций организма. Таким образом, иммунитет человека слабеет и подвергается инфекциям чаще.
Следующая рекомендация скорее носит разъяснительный характер, поскольку ее соблюдение — индивидуально. По словам Полуэктова, прикосновения и объятия партнера помогают крепко спать. Они снижают уровень внутреннего напряжения, и человек быстрее расслабляется.
Однако в этом случае качество сна определяется психологическим комфортом. Если человек привык засыпать с кем-то рядом, то объятия будут нести пользу для физического и ментального здоровья. В случае, если ему неудобно разделять место для отдыха с другим, уровень стресса ночью только вырастет.
Что касается самой полезной позы для сна, такой не существует, отмечает эксперт Минздрава РФ. Согласно статистике, чаще всего люди выбирают положение эмбриона. При нем достигается максимальное расслабление мышц и связок.
Ранее американские ученые доказали, что блокировка одного из белков способствует улучшению качества сна и более глубокому сну. На основе данного компонента могут разработать препараты от хронической бессонницы.
